Подготовка к прогулке
Наверняка вы знаете, что жизнедеятельность человека сопровождается непрерывным выделением теплоты в окружающую среду. А её количество зависит от степени физического напряжения. И чтобы физиологические процессы в организме протекали нормально, выделяемая организмом теплота должна полностью отводиться в окружающую среду. Нарушение же теплового баланса может привести к перегреву либо к переохлаждению организма и, как следствие, к потере трудоспособности, быстрому утомлению, потере сознания и тому подобному.
Нормальное тепловое самочувствие человека имеет место, когда тепловыделение человека полностью воспринимается окружающей средой, то есть когда имеет место, как говорят физики, тепловой баланс. В этом случае температура внутренних органов остаётся постоянной. Если же теплопродукция организма не может быть полностью передана окружающей среде, то происходит рост температуры внутренних органов. Тогда мы с вами говорим, что нам жарко
. А в случае, когда окружающая среда воспринимает больше теплоты, чем её воспроизводит человек, то происходит охлаждение организма. И тогда нам с вами становится
холодно
. Поэтому, собираясь с друзьями на прогулку, необходимо правильно и с умом подходить к выбору одежды.
Сейчас на улице осень. И первые осенние дни уже намекают — пора приодеться и утеплиться. А когда ты честно следуешь этому совету, вдруг выглядывает солнце и становится жарко. Нет, конечно, пар костей не ломит, но и комфорта не придаёт.
У осени для нас припасено три характерные погоды: тепло и дождливо, холодно и дождливо и просто холодно.
Одеться слишком тепло — не выход. Это ничуть не менее опасно, чем одеться недостаточно: дети бегают, прыгают, потеют, а потом моментально замерзают на холоде. Так как же лучше всего одеться для осенней прогулки?
Итак, предположим, что за окном сияет солнце, но временами уже моросит дождь, а порой переходит и в более существенные осадки. Значит, главная проблема — не промокнуть. Резиновые сапоги в дождливую погоду незаменимы, однако, у них есть один значительный минус. Хотя по лужам в них можно топать, сколько душе угодно, но нога в резине не дышит и сильно потеет (особенно, когда тепло). Поэтому, под резиновые сапоги нужно надевать носки, которые хорошо впитывают влагу, например, плотные носки из хлопка.
Главная осенняя неприятность — это не только дождь, но и ветер. Поэтому на лёгкий свитер или толстовку необходимо надеть непромокаемую и непродуваемую ветровку.
Когда осень перестанет быть ласковой, тепло уйдёт, а дождь останется, подход к утеплению одежду придётся пересмотреть. И если в начале осени главная проблема — вода снаружи, то при похолодании её сменяет промозглая сырость, заползающая под одежду. Поэтому, чтобы не дать сырости вас проморозить, нужно надеть под обычную одежду плотно прилегающую футболку с длинным рукавом. Верхняя одежда по-прежнему должна быть непромокаемой и непродуваемой.
Когда же на улице становится совсем холодно, да ещё и льёт дождь, то мало кто выходит на прогулку. А вот сухой и холодный осенний день, когда столбик термометра в основном бродит вокруг ноля, — это отличное время, чтобы подышать свежим воздухом. Одним из лучших решений в осенний морозец — многослойная одежда. Например, водолазка, свитерок крупной вязки, а сверху — не очень тёплая куртка. То же самое касается и ног: колготки и брюки греют лучше и мешают меньше, чем толстые ватные штаны или зимний комбинезон с утеплителем. Во-первых, небольшая воздушная прослойка между тканью и кожей хорошо сохраняет тепло. А во-вторых, слишком тесные вещи сковывают движения и ухудшают кровообращение.
Поэтому следите, чтобы брюки не сидели слишком плотно на бёдрах, а свитера не жали под мышками. Конечно же не стоит забывать и про шапку. Она должна прикрывать лоб, уши и затылок.
Врачи часто повторяют: кутаться вредно, но руки и ноги постоянно должны быть в тепле. Дело в том, что в конечностях очень развита сеть мельчайших подкожных сосудов — капилляров, которые легко отдают тепло. Вследствие этого ступни и ладошки замерзают намного быстрее, чем другие части тела. Поэтому важная часть осенней экипировки — обувь и однослойные варежки или перчатки. Если же вы склонны к частым простудам, подумайте о лёгком шарфике, который пригодится в ветреную погоду.
И вот, наконец, после плюсовой температуры и слякоти ударил морозец. Снег идёт. Красота! В такую погоду хочется гулять и дышать чистым морозным воздухом. А чтобы прогулка не обернулись простудой или переохлаждением, нужно правильно экипироваться.
Начнём сверху. Шапка
— обязательный атрибут зимней одежды. Если допустить переохлаждение головы, то проблем не оберёшься. Лучше всего подойдёт шапка из шерсти и меха. Такой головной убор будет хорошо держать тепло. Но в сильный мороз поверх неё стоит надеть капюшон. К слову, в народе бытует анекдот: «Хочешь найти жену — выбирай её зимой: идёт в шапке — значит умная, без — иди мимо».
Зимой всегда носите шарф.
Не красоты ради, а во имя здоровья. Во-первых, он уберегает горло от продувания. Во-вторых, он сохраняет тепло в горловине. И в-третьих, им отлично можно прикрыть лицо в период сильных морозов. Объёмный, плотный и оптимальный по длине — таким должен быть идеальный шарф для зимы.
На руки — варежки.
Хорошо бы, чтобы верхний слой у них был непромокаемым. В варежках пальцы буквально греют друг друга, так что в мороз они предпочтительнее перчаток. Главное условие: варежки должны быть по размеру. В тесных нарушается кровоток и руки мёрзнут.
Одежда
должна быть многослойной. Первый слой — мягкая, желательно хлопчатобумажная майка или футболка. Затем свободная водолазка или рубашка. Сверху свитер. Между каждым слоем одежды будет тёплый воздух, который согреет на улице. Имейте в виду:
обтягивающая одежда не создаёт тёплый вакуум.
Если есть возможность, приобретите термобелье
. Оно даёт тепло и отводит пот.
Под брюки и джинсы
также лучше всего надевать термобелье – соблюдая все тот же принцип многослойности. Но подойдут и обычные кальсоны, шерстяные штаны. Для девушек — легинсы или лосины, плотные или с начёсом.
Куртка или пальто
должны сидеть по фигуре: под слишком свободную верхнюю одежду (например, расклешённую шубу) будет задувать холодный ветер. Одним из вариантов тёплой верхней одежды станет пуховик — он лёгкий и тёплый.
Любителям прокатиться с горки или поваляться в снегу отлично подойдёт комбинезон. Их обычно изготавливают из синтепона или холлофайбера. Кроме того, сейчас в продаже встречаются термокомбинезоны, которые смогут вас согреть и при температуре в минус тридцать градусов (–30 оС).
Тем, кто предпочитает активный отдых, стоит рассмотреть покупку специальных горнолыжных костюмов. Они рассчитаны на активные движения благодаря мембранной ткани, которая сохраняет тепло во время движений и не пропускает влагу.
Девушки, не надевайте в мороз короткую куртку!
Бёдра должны быть закрыты. Ведь, предупреждают врачи, именно мочеполовая система и почки — это самые чувствительные к морозу органы.
Носите тёплую обувь,
предназначенную именно для зимы. Здесь вопрос не только в сохранности тепла для ваших стоп, но и в целостной безопасности (особенно это касается девочек). Дело в том, что какими бы прекрасными и тёплыми не были женские сапоги на тонкой подошве и с высоким каблуком, но они банально не приспособлены к реалиям зимних тротуаров. Поэтому модели с толстой рифлёной подошвой — для тех, кто не хочет встречать Новый год в травматологии.
Кроме этого, обувь не должна быть впритык. Покупайте с запасом, чтобы можно было поддеть шерстяной носок.
Придя с мороза домой для быстрого согревания хорошо подойдёт чай или тёплый компот. Жидкость нормализует температуру тела и улучшает циркуляцию крови. А вот на морозе лучше согреваться сладким чаем. Горячий даст временный эффект: от конечностей кровь перераспределяется к желудку, и руки-ноги начинают больше мёрзнуть. А вот сахар преобразуется в необходимую для организма согревающую энергию.
Собираясь на прогулку в холодное время года перед выходом на улицу ешьте поплотнее, чтобы запастись энергией. Налегайте на мясо с макаронами. Хорош куриный бульон. Он не только быстро согреет, но и снимает воспалительные процессы. На завтрак отлично подойдут каши — пшеничная, гречневая или овсяная, в которые можно добавить мёд или имбирь. А вот молочные продукты и цитрусовые лучше ограничить, так как в них содержатся кислоты, которые действуют на организм охлаждающе. Можете почаще баловать себя черным шоколадом.
И вот, после долгой зимы наступает весна.
Она всегда радует нас первым тёплым солнышком. Но ещё дают о себе знать зимние заморозки и холодные дожди со снегом. Поэтому раздеться раньше времени — значит простудиться. При выборе весенней одежды для прогулок можно руководствоваться теми же критериями, что и при выборе осенней одежды, но только в обратном порядке. То есть раздеваться весной нужно постепенно. И, главное, не спешите весной снимать шапки — весной уши может продуть ветром.
Лето
— это яркое и жаркое время года, заканчиваются уроки в школе, начинаются каникулы. Это период активного отдыха всей семьёй и лучшее время для общения с друзьями.
Поэтому одежда для парней и девушек должна быть лёгкая, из натуральных тканей, преимущественно светлых тонов. Мальчику понадобятся светлые джинсы, лёгкие брюки, шорты, рубашки и футболки. Из обуви пригодятся сандалии, сланцы, кеды или кроссовки. Обязательно нужен головной убор, защищающий от солнца.
Для юной леди летний период — это возможность создавать различные варианты для выхода. Пригодятся пару лёгких платьев из воздушных тканей, сарафан, джинсы и лёгкие хлопковые брюки, несколько футболок и маек. Из обуви обращаем внимание на босоножки, шлепки, балетки и лёгкие кеды. Ну и конечно же головной убор.
И ещё немного про лето. Если на улице очень жарко, то днём не следует играть в футбол, в волейбол и другие подвижные игры, гонять на велосипеде. Повышенная двигательная активность на жаре приведёт к перегреву организма и переутомлению. Такая прогулка может закончиться головокружением, тошнотой, обмороком. Есть и другая опасность. Разгорячённые игроки, спасаясь от жажды и жары, будут пить холодную воду. А это может привести к ангине и к простудным заболеваниям. Лучше всего потерпеть и выйти на прогулку вечером, когда основная жара спадёт. И помните, что езда на велосипеде, роликах, игра в спортивные игры более уместны в прохладную погоду.
Аизбыток солнечных лучей может привести к болезненному покраснению кожи — к солнечным ожогам.
Запомните, что наиболее интенсивное ультрафиолетовое излучение солнца приходится на период с 11 до 15 часов. Именно в это время люди, как правило, и получают солнечные ожоги.
В жаркую погоду также велика вероятность получить два удара: тепловой и солнечный. Сущность этих видов поражений заключается в неспособности организма приспособиться к высокой температуре. Вы знаете, что организм человека избавляется от чрезмерного тепла в основном посредством испарения — потом. Когда воздух слишком горячий (от 32 градусов и выше) и к тому же влажный, организму становится тяжело отдавать избыточное тепло. Оно накапливается, что приводит к перегреванию. При этом нарушаются обменные процессы, возникает дополнительная нагрузка на все органы, особенно на головной мозг. Состояние, которое возникает при общем перегревании, называется тепловым ударом.
Если при этом одновременно на непокрытую голову действуют солнечные лучи, то возникает солнечный удар.
Защитить себя от коварных солнечных лучей очень просто. Собираясь на улицу, надо обязательно надеть на голову лёгкий головной убор (кепку, косынку или панамку), желательно светлых тонов.
Случается, что летом вы возвращаетесь домой с прогулки вспотевшими после подвижных игр. Очень важно в этот момент не простудиться. Поэтому зайдя в дом, немедленно снимите влажную одежду, примите тёплый душ, досуха вытрите волосы и переоденьтесь в сухое.
Бывает и так, что вы едва держитесь на ногах от усталости. Как вернуть себе силы? Примите тёплый душ, выпейте чашку чая с лимоном, вареньем или кусочком шоколада. Усталость как рукой снимет.
В заключение отметим, что ежедневные прогулки для укрепления здоровья нужно проводить в любое время года. Главное — обеспечить себе комфорт, не дав ни замёрзнуть, ни промокнуть.
